Recuperación activa: alexa depasquale

SER FUERTE FÍSICAMENTE ME PERMITE SER FUERTE MENTALMENTE Y ESA FORTALEZA MENTAL ME PERMITE PRESENTARME EN MI CARRERA CON CONFIANZA, RESILIENCIA Y PODER. ESO QUIZÁS NO LO HABRÍA TENIDO SIN MI EXPERIENCIA EN LEVANTAMIENTO.

“ALEATORIO PERO…”

era el asunto del correo electrónico de Alexa DePasquale esperando en mi bandeja de entrada a las 2:52 p.m. de un jueves. Ella me había enviado un enlace a un artículo titulado “Las 4 fases de tu ciclo menstrual explicadas” (que recomiendo mucho leer). No hubo ninguna discusión previa entre nosotras sobre nuestros ciclos menstruales o preguntas sobre nuestros períodos, pero acabamos de discutir ese molesto rasgo femenino de fluctuar entre 5 y 10 libras sin razón aparente. Habíamos terminado la “Ronda de Resistencia” de nuestra entrevista la noche anterior, e inmediatamente después le envié un mensaje de texto felicitándola por expresar con palabras lo que yo había estado sintiendo. Ella respondió inmediatamente con “Awwww. Chica, seré tu exageración, cariño, todos los días”.

Este tipo de gesto inesperado, honesto y reflexivo es una característica definitoria de Alexa. Solo conozco a Alexa desde hace un par de meses, pero en ese corto período de tiempo, No creo que haya nadie por quien no pueda ser una chica exagerada; simplemente tiene esa increíble energía de la ciudad de Nueva York.

Alexa entró en WOLAfam a través de un evento benéfico hace un par de años. Rápidamente nos dimos cuenta de que ella era una fuerza a tener en cuenta. Caminaría hasta una barra de dominadas sin pestañear. Mantenía la postura del barco durante el yoga caliente por más tiempo que el resto de nosotros. Ah, y recientemente Business Insider la nombró una de las 35 estrellas en ascenso de Madison Avenue. Como vicepresidenta senior de innovación en Gray Group, una potencia en la industria del marketing y la publicidad, ha logrado equilibrar de manera impresionante su compromiso con un estilo de vida activo y su crecimiento profesional personal.

Queríamos presentar a Alexa en ACTIVE RECOVERY porque ha experimentado un viaje atlético que la ha llevado desde la danza profesional hasta establecer un récord en el estado de Nueva York, con muchos fracasos en el medio. Pero en su verdadera forma atlética, ha logrado utilizar los fracasos que ha sufrido en su actividad física como catalizador en su carrera profesional y en su bienestar emocional.

Comenzamos nuestras entrevistas como hacemos nuestro entrenamiento, con un calentamiento.

Mi forma de vida activa es evolucionando - - - He incursionado en todo, desde danza y deportes de equipo hasta levantamiento de pesas, culturismo, crossfit y más. Probar todo tipo de entrenamiento mantiene las cosas interesantes y me da alegría.

¿A qué hora te despiertas por la mañana? La mayoría de las veces, de 5:15 a. m. a 5:30 a. m., pero están esas mañanas a las 7:30 a. m. porque, después de todo, soy humano y sentirme cansado es algo real.

Qué te saca de la cama en la mañana? Un diario de gratitud para ayudarme a preparar mi día y preparar mi mente para el éxito. Y café con colágeno.

¿Tienes alguna rutina? Y si es así, ¿cuál es tu favorito? Mis rutinas de ejercicios son importantes y priorizo ​​hacer ejercicio o hacer ejercicio al menos 4 o 5 veces por semana, pero mi rutina favorita de todas es mi régimen de cuidado de la piel. Tengo un protocolo para la mañana y la tarde, y si no lo cumplo me siento incompleto como persona.

Por la mañana puedes encontrarme en el gimnasio y luego empaco mis comidas diarias mientras escucho podcasts o toco música.

los abdominales suaves y los muslos más gruesos no cambian mi personalidad ni mi carácter, por lo que mantener ese yo interior sólido es mi principal objetivo, y desarrollar mi físico viene junto con ello.

¿El mejor entrenamiento que has tenido? Hay demasiados lugares para elegir, pero los dos principios que sigo y que definen mi "mejor" suelen ser:

1. Entrenamientos basados ​​en entrenamiento de fuerza/resistencia

2. Entrenamientos que dejo de decir "Me alegro de haberlo hecho"

¿cuál es una meta que te fijarías mañana? Ser un poco mejor que ayer. Cada noche escribo formas en las que podría haber mejorado mi día para poder controlarme y tomar esos micro cambios e implementarlos para mañana. Con el tiempo, eso crea un cambio significativo.

¿Cuál fue tu última “epifanía” o momento en el que te diste cuenta de algo que te impactó? Leyendo el libro Nunca dividas la diferencia por Chris Voss. Reafirmó la importancia de la inteligencia emocional, la creación de relaciones, el poder de escuchar y estar en conexión con los demás. Últimamente me he centrado en los aspectos de nivel superior de la vida y recordé POR QUÉ la forma en que nos presentamos en el mundo es tan crucial para nuestra felicidad y éxito.

¿Cuál es una forma en la que te gusta cuidarte? Desayuna para cenar, toma una copa de vino, ponte una mascarilla y mira tu película favorita (#weddingcrashers). 

 

Ahora, para la ronda de resistencia, seamos personales.

MUJERES WOLACO: Llevar un diario es la forma de empezar y terminar el día. ¿Escribir siempre ha sido un hobby?

Alexa de pasquale: Empecé a usar el Diario de Cinco Minutos para adquirir el hábito de escribir 3 cosas por las que estoy agradecido y mantras para mi día. Encuentro que es más probable que complete tareas o alcance metas si las escribo, pero escribir en general no ha sido un pasatiempo en sí. Escribir es una habilidad muy importante y trabajé duro en la universidad y en los negocios para perfeccionarlas, pero no escribo tanto como me gustaría con fines extracurriculares.

WW: Admiro que definas tu forma de vida activa como “evolutiva”. Entre ser bailarín, culturista y levantador de pesas, has recorrido toda la gama del fitness. Me imagino que tu cuerpo ha tenido que pasar por cambios importantes para adaptarse a cada disciplina. ¿Cómo afectó esta experiencia a lo que sientes acerca de tu imagen corporal?

ANUNCIO: Yo, como muchas otras deportistas, tengo días buenos y malos en lo que respecta a la imagen corporal. He sido atleta toda mi vida, por lo que siempre he tenido hombros anchos, piernas poderosas y una constitución atlética en general. Mi apodo en el campo de lacrosse era RUEDAS, ¡ja! Mi relación con mi imagen corporal fluye y refluye, pero lo que he encontrado más útil es aceptar lo que soy capaz de hacer y estar agradecido por dónde estoy actualmente. Más importante aún, a lo largo de los años he reconocido que 5 a 10 libras adicionales, abdominales suaves y muslos más gruesos no cambian mi personalidad ni mi carácter, por lo que mantener ese yo interior sólido es mi principal objetivo, y el desarrollo de mi físico viene junto con ello.

Guerra Mundial: Parece que eres madrugador. ¿Sientes que levantarse temprano es crucial para llevar una vida exitosa? Además, si las 7:30 a. m. son despertarse tarde, ¿a qué hora es hora de acostarse?

ANUNCIO: Creo que lo más crucial es aprender cómo USTED opera de manera más efectiva e inclinarse hacia eso. Cada persona es diferente y algunas personas trabajan mejor por la mañana que por la noche. Personalmente, me desempeño mejor por las mañanas y empiezo a debilitarme muy rápidamente por la noche, así que sé que si quiero preparar mi día, hacer un buen ejercicio y ser más productivo en el trabajo, es mejor que me levanto temprano. También soy alguien que necesita al menos 7 horas de sueño cada noche para funcionar correctamente, así que trato de acostarme a las 10 p.m.

WW: Obviamente eres un tipo rudo en tu carrera. ¿Crees que llevar un estilo de vida activo ha sido un catalizador para tus logros profesionales? Si es así, ¿de qué manera?

ANUNCIO: ¡100% sí! Creo firmemente que ser un atleta fuera de la oficina te permite ser un atleta dentro de la oficina. Ser fuerte físicamente me permite ser fuerte mentalmente y esa fortaleza mental me permite presentarme en mi carrera con confianza, resiliencia y poder que tal vez no habría tenido sin mi experiencia en levantamiento de pesas. Como deportistas, también estamos acostumbrados a formar parte de un equipo, lo que se presta bien a la colaboración en el lugar de trabajo. Además, los atletas se sienten más cómodos con el fracaso. Extrañamos las repeticiones de sentadillas. Echamos de menos el poste de la portería. Terminamos segundos detrás de nuestro competidor. Aceptamos el fracaso más que la mayoría y somos capaces de levantarnos a pesar de los contratiempos, lo cual es un componente clave para generar crecimiento en nuestra carrera.

 

WW: ¿Cómo ha logrado priorizar constantemente un estilo de vida saludable y al mismo tiempo mantenerse extremadamente comprometido con su trabajo? ¿Alguna vez sintió que tenía que comprometer su compromiso con su salud para mantenerse a la vanguardia en su trabajo?

ANUNCIO: Hago todo lo posible para mantenerme comprometido con un estilo de vida saludable. Para mí, un estilo de vida se compone de mini momentos, realizados consistentemente a lo largo del tiempo, que se combinan para generar un mayor impacto. ¿Soy 100% perfecto los 365 días del año? No. ¿Tengo días libres en los que como más de lo que debería, me desvío de un plan de dieta estricto, etc.? Sí. Definitivamente hay ocasiones en las que me he perdido sesiones de entrenamiento para priorizar el trabajo o comer fuera del plan cuando estoy con clientes, pero en promedio, le he dejado muy claro a mi equipo que la salud y el bienestar son un tema que me apasiona. , y todo el mundo es muy respetuoso con eso. Mantenerme comprometido con mi salud y bienestar me permite mantenerme a la vanguardia en mi trabajo, por lo que definitivamente es una prioridad.

WW: El libro Nunca divida la diferencia Se trata de negociaciones, pero para usted “reafirmó la importancia de la inteligencia emocional, la creación de relaciones, el poder de escuchar y estar en conexión con los demás”. ¿Qué consejo de este libro realmente te llamó la atención?

ANUNCIO: Creo que fácilmente mencioné este libro en conversaciones más de 55 veces en 2019. Es increíble y vale la pena leerlo. Algunas cosas que me llamaron la atención:

• Ser un oyente activo: las negociaciones son conversaciones y, para tener éxito, es necesario recopilar información, lo que requiere escuchar con atención.

• El poder de la empatía: demostrar empatía puede crear conexiones más profundas con las personas, pero requiere que leamos entre líneas para llegar a las emociones detrás de las declaraciones. Por eso es tan crucial perfeccionar nuestras habilidades de EQ.

• El “No” es un AF poderoso: a menudo estamos programados para ver el “No” como algo negativo y una forma de rechazo, pero en realidad es el comienzo de poder aclarar lo que usted (u otra persona) no quiere, y saca a las personas del modo de defensa, lo que fomenta una mejor conversación.

WW: ¿Cómo te ha sorprendido la vida? O, por el contrario, ¿cómo se ha mantenido en el camino que usted mismo se había trazado?

ANUNCIO: Con el paso de los años, comencé a darme cuenta de lo pequeño que es el mundo en realidad y de la frecuencia con la que ocurren casualidades. Miro hacia atrás y veo que muchas de las personas que he conocido o las cosas que he hecho han trazado un camino hacia donde estoy hoy, y ni siquiera me di cuenta. Me ha hecho apreciar a todas las personas que conozco y cada experiencia que tengo porque nunca se sabe cuándo esa conexión o experiencia se entrelazará con otro aspecto de tu vida. Solo un ejemplo - - - Soy parte de la familia WOLACO porque conocí a Nick y Terry en un evento benéfico aleatorio y ahora estamos aquí, y no puedo imaginar mi fitfam sin la comunidad WOLACO.

WW: Ha logrado varias hazañas atléticas diferentes, desde establecer un récord en el banco del estado de Nueva York hasta completar un decatlón en honor a su amigo que falleció de osteosarcoma. Mirando hacia atrás en tu currículum deportivo, ¿de qué estás más orgulloso?